Latihan penyembuhan Goltis pulsa nyaéta sistem aimed di aktivasina tina prosés recovery awak, anu geus ngalaman ti stress, sedentary gaya hirup, kabiasaan dahar goréng jeung faktor négatip lianna. latihan digabungkeun usaha pamikiran jeung latihan.
Latihan Sistim Goltis
Rutin ngajalankeun kompléks bisa meunangkeun deui kaséhatan maranéhanana leungit, leungit beurat, meunang hiji dorongan tanaga, ngarasa riang na di arwah alus. Ngulang latihan nu peryogi di tilu sét, tapi anjeun moal bisa ngalakukeun leuwih ti 33 kali.
5 latihan Goltis:
- Nyokot posisi horizontal kana tonggong, suku ngagulung jadi nu kuir ieu sudut katuhu. Suku kudu ditutup. Tetep leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, elbows ka sisi kuadrat. Angkat watak teu jeung anggahotana saméméh ngadeg hiji sudut 45 derajat, sarta nedunan twisting dina wewengkon thoracic.
- Keur latihan salajengna Goltis kudu nempatkeun kaki Anjeun lega ti taktak, unfolding kaos kaki di leungeun. Tetep leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta saeutik diuk turun. Ngabengkokkeun tuur ganti ka bagean luhur sternum nu keuna patella, sarta leg sabalikna kudu straightened di dengkul teh. The pelvis kedah tetep di tempat. Nalika ngangkat siku diarahkeun kaluhur.
- Tempatna di lantai, bending elbows anjeun sarta nempatkeun leungeun-Na supaya puseur maranéhanana coincides jeung siku. Korma dilegakeun ka jero di 45 derajat. Angkat hips lanté.
Dina gempur nu, ngalempengkeun leungeun Anjeun tos rengse, konci dina tempat jeung lalaunan nurunkeun turun, noel collarbones lanté. Mun hese, ulah difokuskeun toes anjeun sarta tuur. - nuturkeun Goltis latihan pikeun awéwé digawé ngaliwatan pencét : Diuk di lantai jeung sésana leungeun-Na ngalawan lantai. Ngangkat suku kana dada, posisi tumerapna dina luhureun pikeun sababaraha detik.
- Ngagolér dina méja dina dirina sésana lambung sarta suku ngalawan beungeut samping. Ngangkat suku kana jangkungna maksimum kalawan latching di luhur. Nurunkeun suku handapeun meja, bending aranjeunna dina tuur.