Iodin - mangrupakeun unsur renik universal tur penting, anu paradoks tina status na perenahna di kanyataan yen, sanajan kanyataan yén iodin nyaeta madhab - dina caina, bumi, hawa, masalah kakurangan iodin nyaeta stake akut dina kasehatan urang. Urang bakal nyoba héd lampu dina sagala aspék positif ieu "logam dina gelembung sagelas", sakumaha ogé daptar sakabeh produk sareng eusi tinggi iodin.
kauntungan
Kahiji, sarta paling importantly, naon maranéhna terang malah nu pangleutikna kami, jadi ieu téh naon motong na abrasions kudu dirawat uku. Alesan - teu ukur disinfection, anu lumangsung alatan sanyawa iodin jeung alkohol, tapi oge kamampuhan pikeun ngaktipkeun sintésis phagocytes iodin. Phagocytes - ieu sél getih anu jawab sistim imun, utilization banda deungeun jeung sél cacad. Ku cara, nalika hiji jalma janten kainféksi ku virus immunodeficiency, hal munggaran anu kajadian nyaeta gagal pikeun ngembangkeun program tina phagocytes. Saterusna, kaséhatan manusa hangs dina baki, sabab gelut jeung taya sahijieun tiis slightest. Tapi ulah ngandelkeun solely on hiji solusi alkohol iodin, kudu ngarojong anjeun sistim imun jeung konsumsi produk anu ngandung yodium.
Ogé, lolobana urang geus uninga iodin alatan sababaraha "tiroid". Kelenjar tiroid mangrupa jawab sintésis ampir kabéh hormon, hormon, kahareupna anu nanggungjawaban kanggo proses nu lumangsung na awak urang. Aya dua hormon - tiroksin sarta triiodothyronine nu output keur 100% gumantung konsumsi pangan nu ngandung yodium atawa aditif biologis uku. Mun hormon ieu teu diproduksi, infringed tumuwuhna ngembangkeun fungsi salaku ogé métabolisme, nu utamana bahaya di barudak.
Lamun kakurangan iodin dina dahareun kami sapopoé, urang ngarasa sarua jeung keur sagala kakurangan renik unsur lianna: sénsitip, kacapean , memori goréng, garing sarta kuku regas, bulu, kulit. Awak sinyal kami ngeunaan deficit nu. Ku jalan kitu, teu ngumpulkeun iodin na teu dihasilkeun ku awak urang, sarta unggal dinten urang kudu anyar "yodoportsiya".
takeran
Sa acan daptar, dina naon produk ngandung yodium, hayu urang ngobrol ngeunaan paling "porsi":
- babies - 50 micrograms;
- ti 2 nepi ka 6 taun - 90 g;
- Murid - 120 mcg;
- sawawa - 150 mcg;
- nalika kakandungan tur lactation - 200 micrograms.
produk
Ku kituna, juara ngeunaan eusi iodin dina produk pangan henteu tanpa alesan dianggap sagalana disambungkeun jeung laut, kaasup cai laut jeung hawa laut. Mun dina diet, kudu dina meja Anjeun unggal dintenna pikeun jadi hal anu produk handap:
- juket laut na juket laut;
- sagala lauk laut;
- cod minyak ati - 100 g ngandung genep lows sapopoé, anu leuwih ti 700 micrograms iodin; (Waspada!)
- uyah laut;
- udang, mussels, tiram, lobsters, cumi - jeung sagala rupa nu disebut «frutti di mare».
Laut uyah ku sorangan moal bisa Cope jeung kakurangan iodin, sajaba, iodin laun evaporates ti pak kabuka, sarta sanggeus bari, saukur disappears. Sanajan kitu maneh make eta gaganti uyah - mangrupakeun tambah badag.
Konsumsi poéan ukur 180 g cod baris nyadiakeun Anjeun sareng bagian dipikahoyong iodin.
Tapi lamun henteu rawan a cinta gede pikeun kadaharan ti laut, nengetan eusi iodin pangan lianna. kaasup:
- endog;
- sapi;
- susu;
- mentega;
- cereals;
- sayur - tomat, kangkung, bawang héjo, apu, radishes, asparagus, Beets;
- buah - pisang, persimmons, jeruk, melon, stroberi, lemon, nanas.
Sanggeus diajar sakabeh daptar ieu, anjeun geus boga angka kaluar naon meakeun pangan nu ngandung yodium unggal dintenna - éta henteu ngan gampang jeung realistis, tapi ogé pohara nikmat mibanda sagala kahoyong dahareun.