Loba awéwé nu sieun gyms kawas seuneu, percanten yén maranéhna bisa ngompa sarta jadi nu boga awak maskulin. kasalahan dahsyat! Tingali di juara bikini urang Zinaida Rudenko, Oksana Artemov jeung sajabana. Eta bakal desirable kayaning inohong akurat? Lajeng Rét kana aula! Overinflated Anjeun fisik iyeu moal jalan mun, mun ngawangun massa otot badag, perlu migunakeun hormon, jadi Anjeun teu tiasa sieun nyandak nepi ka dumbbells sarta gawé dina diri. Tapi, teu jadi kuciwa sarta meunang hasil nu dipikahoyong, anjeun perlu mibanda sahanteuna sababaraha pamahaman prinsip workouts wangunan di gim, sarta aranjeunna beda palajaran tari atanapi kelas aerobics.
Sakumaha aturan, program mingguan dibagi kana 3-4 kamar ngadatangan antara aranjeunna kedah sahanteuna hiji poe sésana. Antukna break, otot istirahat, cageur sarta jadi kuat. Unggal sési latihan ieu devoted kana sababaraha golongan otot, sabab qualitatively dianggo kaluar sagala otot awak dina sési latihan tunggal nyaeta saukur mungkin.
The latihan dibagi kana isolasi sarta dasar latihan di gim. Mun anjeun anu pemula, kahiji waktos kompléks anjeun bakal diwangun lolobana tina latihan dasar, sabab munggaran kudu ngawangun otot. What is the latihan kakuatan dasar? latihan ieu, ngabawah ngalibatkeun angka nu gede ngarupakeun otot. Éta téh dilumangsungkeun utamana kalawan beurat gratis. Isolasi dirancang pikeun grinding otot, mere aranjeunna bentuk nu dipikahayang tur ngajalankeun dina gim.
latihan dasar pikeun awéwé, prinsipna mah, moal béda ti lalaki latihan. Téhnik nyalira, jadi dina pilarian sahiji ilustrasi video anjeun bisa ogé ningali latihan dipigawé ku lalaki. Tapi lamun hayang make program nu aya, éta mangrupakeun pangalusna pikeun manggihan nu leuwih nu dirancang husus pikeun katresna, sabab dijieun ku pintonan pikeun diajar masalah korsi awéwé.
Awas! latihan dasar kalayan dumbbells, kitu ogé kalayan cangkang sejenna, Anjeun kudu nedunan, milih keur diri a beurat kalawan nu bakal overpower jumlah dieusian of pangulangan dina program. Tangtu, ngan mun nebak beurat teh hese, tapi bakal datang kalayan pangalaman. Éta sasaena mawa daptar latihan jeung ngarekam beurat notebook nu geus ditetepkeun pikeun Sunan Gunung Djati dina sési kahiji.
Importantly, ulah coba mésér beurat, mangka, tangtosna, penting, tapi anu leuwih penting pikeun ngalakukeun latihan dasar pikeun beginners téhnisna na qualitatively. Éta hadé nyandak kirang beurat sarta ahirna mangtaun pangalaman jeung ningkatkeun eta. Janten utamina ati dina latihan taktak, saprak éta pisan gampang ngadek.
Ulah poho ngeunaan cardio! Workout rumus "latihan cardio + dasar" masihan éfék stunning pikeun leungitna beurat. durasi maranéhanana bisa nanaon ti 30 menit nepi ka 1,5 jam. Jeung inget yen cardio kudu hasil stabil sarta bener ngan lamun Silih aranjeunna kalayan latihan kakuatan 3-4 kali saminggu sarta nitenan gizi ditangtoskeun.
Di handap ieu versi rengse tina program, anu ngawengku ti latihan dasar pang populerna keur katresna. Anjeun tiasa ngawitan ngalakonan ieu toko laun replenishing kompléks pangaweruh, bener tur saluyukeun daptar latihan pikeun sorangan. Dina aula aya salawasna hiji instruktur nu tiasa nangtukeun kumaha nedunan latihan dasar nu tangtu dina gim. misi primér anak - nyadiakeun lingkungan nyaman for everyone aktipitas tur ngawas latihan kaamanan.
program latihan dasar
Kompléks anu latihan dasar bisi ieu dirancang pikeun 3 kali saminggu.
poe kahiji:
- Leg penyuluh 2x15 dina mesin.
- Squats 4x12.
- mesin pencét leg di 3x12.
- Leg penyuluh 2x15 dina mesin.
- Pencét of dumbbells linggih 3x12.
- Link rod ka Pakem tengah mun 3x12 payudara.
- Pencét nurutan dina 3-4 ngadeukeutan ka pangulangan maksimum.
Kadua dinten:
- Beternak di simulator dina 3x15 dada diuk.
- Extension dumbbells ti tukangeun sirah kalayan salah 3x12 leungeun.
- dumbbells Flexion 3x10 nangtung.
- Kick-bek 3x10.
- Curl on mesin hiji kalawan tekenan 3x12 elbows.
- Pedet nangtung di 4x15 mesin.
dinten katilu:
- leg curls mesin di 2x15.
- Dorong rod kalawan suku lempeng 4x12.
- leg curls on mesin (linggih atanapi bohong) 3x15.
- Dorong blok kana dada ti luhur ka 3x12.
- Numbu horizontal block 3x12.
- Pencét nurutan dina 3-4 ngadeukeutan ka pangulangan maksimum.