Yoga - hiji sistem India kuna anu ngidinan Anjeun pikeun harmonize awak anjeun jeung pikiran ku cara ngajalankeun latihan husus sarta nyokot filsafat tangtu hirup. Anjeun moal bisa nangkep sakabeh facets élmu endah ieu timer dandan, lamun butuh kelas hiji hijina salaku formulir fashionable Cimerak atawa pikir anu yoga - éta latihan pikeun balik atawa beuteung. Ideally, Anjeun kudu mimitian ku teori - nempo buku, ngarasakeun hikmah filsafat hirup, anu nawarkeun yoga, sarta ngan lajeng lumangsungna kana latihan awal yoga.
Yoga pikeun beginners ngalibatkeun latihan nu kaget jeung kesederhanaan maranéhanana. Bener nyebut maranehna asana - postures husus yén perlu dicokot, disebut ku cara ieu. Mertimbangkeun hiji latihan dasar sababaraha (asana) tina yoga:
- Basajan latihan yoga: tadasana atawa sikep gunung. Éta tina sikep ieu dimimitian kompléks nanaon. Mangpaat pisan teh latihan yoga pikeun awéwé anu gaduh masalah sareng sikep. Ngaradeg lempeng, suku lempeng babarengan, otot pingping tense, sirah na rada diangkat, taktak deui, leungeun nongkrong sacara bébas sapanjang awak, jalma nu geus santai. Fokus dina puseur awak anjeun sarta nangtung salaku 1-2 menit.
- Vrikshasana atawa pasang aksi tangkal. Saperti latihan yoga gampang pikeun ngalakukeun di imah. Nangtung nepi ka gunung anu pasang aksi, sakumaha ditétélakeun di luhur, lajeng ngabengkokkeun leg katuhu dina dengkul tur narik dengkul ka gigir. Leumpang, nyandak leungeun Anjeun teras nahan eta tinggi dina pingping kénca, deukeut ka pelvis. dengkul katuhu dina waktos anu sareng kedah di pesawat nu sami sareng awak, teu nyitak dinya maju atawa mundur. Gempur anjeun ngangkat leungeun anjeun lempeng nepi, palem nyambung. Prostoyte sakumaha 1-2 menit sarta pindah suku pikeun ngulang latihan jeung rojongan leg lianna.
- Trikonasana atawa pasang aksi segitiga. Misalna hiji latihan pikeun beginners yoga baris nyangking benefit husus pikeun jalma anu miboga pakasaban sedentary. Nangtung lempeng, suku éncér ka 1 m. The leungeun stretched ka sisi sajajar ka lantai, palem malik ka handap. Gempur jeung ngabengkokkeun ka kénca, ketok lanté kénca-leungeun deukeut suku anjeun. Hurungkeun sirah anjeun nepi na kasampak di sisi katuhu. Prostoyte kitu pikeun sawatara waktu. Dina inhale kana, balik deui ka posisi awal. Ngulang pikeun sisi sejen tur ngalakukeun latihan sakuliah deui kana 5 kali dina saban gigir.
- Bhudzhangasana atawa sikep tina oray nu. pasang aksi ieu mantuan ngaleupaskeun wrinkles dina beuteung, nu ngadeg taun maranéhanana anu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary. Tempatna dina beuteung anjeun, tetep suku lempeng babarengan, suku noel. Leungeun ngalipet, anu palem nempatkeun di lantai deukeut kelek. Angkat sirah anjeun, lalaunan gempur, ngalempengkeun leungeun anjeun sarta Arch deui anjeun salaku loba nu jéntré. Kituna zaprokinte sirah tarik taktak deui. Ulah muka sungut anjeun! Freeze pikeun sababaraha detik saatos inhale jeung balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang lima kali.
- Halasana atawa pasang aksi bajak. Ieu pasang aksi dampak hébat dina kasehatan tulang tonggong jeung sistim saraf. Bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, palem handap, suku lempeng. Dina inhale nu angkat leg lempeng luhur dugi ka ngahontal sudut katuhu jeung awak. Sanggeus éta, cokot prosés napas na exhalation, nyimpen suku tukangeun sirah jeung noél lantai. Jadi antosan bari jeung balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 5 kali.
- Sarvangasana, atawa pasang aksi kalayan lilin. latihan Ieu benefit hébat sapanjang awak sakabéhna. Tempatna dina balik anjeun, leungeun sapanjang awak, suku lempeng. Tahan napas nu, angkat suku vertikal upwardly sarta nangkep handap deui ka awak jeung suku Blok dina garis tunggal. Nestles gado pikeun dada na, bersantai na ngan hirup. Nyandak di pasang aksi 1-2 menit, ningkatkeun waktu nepi anjeun meunang nepi ka 10 menit. Lajeng lalaunan, Vertebra ku Vertebra turun ka lantai.
Yoga, atawa rada, susunan latihan pikeun beginners, brings invaluable sakuliah awak. Coba eta tur tingal keur diri!