Urang kudu kabeh ngalaman nyeri di wewengkon lumbar, anu tiasa sagemblengna pikeun alesan nanaon. Paling dahsyat, éta dina mangsa anu ngabalukarkeun leutik ieu bisa ngakibatkeun hiji beurat masalah kaséhatan. Paling mindeng dina kasus sapertos, hijina cara ningali dokter.
Sanajan kitu, samemeh urang buka dokter, teu hésé localize nyeri pikeun nangtukeun kasakit naon mangka disebut. Dina sababaraha kasus, jalma anu ngarobah kana ubar alternatif. Urang tuturkeun jalur tina dibuktikeun tur diulik latihan biasa, lakukeun yén saban poé, Anjeun nyata bisa ngurangan nyeri jeung nyegah tatu tulang tonggong mungkin.
Latihan keur nyeri deui low
Sawaktos Anjeun keur diuk atawa nangtung, tulang tonggong ngalaman beungbeurat rongkah. Lamun gerak tur Dengdekkeun beban anu satuluyna ningkat. Nalika otot sorangan, nu mangrupakeun rojongan pikeun tulang tonggong, aya kirang maju, perséntase badag tina beban ragrag persis dina cakram intervertebral nu bisa ngaruksak aranjeunna. Mun anjeun geus Nyanghareupan kanyataan yén nyeri méré di tukang, hal kahiji kedah pikeun nguatkeun otot deui. Ku jalan kitu, tulang tonggong jeung ngarojong otot beuteung, sakumaha anu kasebut aneh. Aranjeunna, nyieun tekanan internal, bisa nanggung tetep tulang tonggong dina posisi orientasi tegak. Ieu nyiptakeun jenis "korsét muscular".
Jalma anu keur addicted mun yoga bakal satuju yen aya sababaraha latihan nu bisa cageur nyeri malah parah:
- Kahiji nyaeta latihan "ucing". Anjeun gempur, flex deui nepi saloba mungkin, repeating bends katumbiri. Sanggeus kami turun di posisi awal sami tur boga sag inspiratory deui ka handap, bari raising sirah na. Terus-terusan sahanteuna 15 kali.
- The latihan kadua oge anaesthetises alus nyered nyeri dina balik handap. Sanajan kitu, eta boga kaunggulan sejen: kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngompa up pers luhur, tampa kudu ngaruksak tukang. posisi dimimitian - bohong on deui, leungeun tukangeun sirah, lebar kaki taktak eta, tuur ngagulung. Dina exhalation ngangkat sabeulah ka luhur. Ngulang 10-30 kali. Hal ieu kacida penting teu ngaganggu ka cangkéng ti lantai.
- Éta ogé latihan rada kawentar kalawan nyeri tulang tonggong, "polumostik". Ngagolér dina beuteung, imbit gempur ngangkat up lajeng mulus disingkahkeun. Kadé dieu moal nyieun sagala gerakan dadakan. Repeats do 10-30 kali. Dina kasus eta, lamun aya inflamasi dina awak, latihan ieu bakal nyadiakeun aliran getih kana fokus of peradangan anu miboga éfék penyembuhan kuat.
- The latihan penultimate baris nguatkeun leungeun Anjeun tur manteng otot deui. Bohong kana burih anjeun, leuwih hadé dina sababaraha karpét. Leungeun ngalipet na nyandak hiji posisi nu bagean luhur awak bakal jadi paling santai. Ngalempengkeun leungeun anjeun, lalaunan angkat kalapa na eta leuwih hade sangkan paling tinggi. Dina waktu ieu, ninggang bakal sag. Tahan posisi ieu sababaraha detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Unggal waktos Anjeun ngalakukeun latihan, coba pikeun ngangkat kalapa ngan luhur. pangulangan sapertos ngadamel 15-20.
- Barina ogé latihan diperlukeun pikeun ngidinan sésana deui. Linggih dina tuur anjeun, balik anjeun santai saloba mungkin pikeun nurunkeun turun. Leungeun merta kudu manteng ka hareup. Dina posisi ieu, anjeun kudu ngagolér pikeun dua menit.
Awas stres
Latihan di luhur téh rada éféktif dina nyampurkeun nyeri deui akut low. Tapi teu kudu perasaan kawas pahlawan, coba sangkan ngaéksekusi aranjeunna ngaliwatan nyeri. Paling importantly, awak éta nyaman. Lajeng patarosan: "kumaha maneh dipiceun nyeri" - moal nangtung ku anjeun di tempat munggaran.