Loba jalma pilari inpo tentang senam Bubnovskaya beuheung. Kanyataan yén susunan misah pikeun tulang tonggong ieu teu aya hal - hal anu ukur bagian tina latihan gabungan, nu diwangun ku dokter kawentar. gym Ieu pisan basajan tur diaksés ampir sarerea, moal waktos-consuming, sarta paling importantly - masihan hasil nyata.
Ngecas pikeun beuheung Bubnovsky: umum
Ideally, sagala latihan dokter dianjurkeun Bubnovskaya dipigawé maké simulator husus, nu bisa dibeuli dina puseur husus. Sanajan kitu, lamun keur sababaraha alesan anjeun teu hayang atawa teu bisa meuli treadmill a, anjeun tiasa manggihan hiji Métoda tina ngajalankeun latihan misalna.
Téhnik sorangan disebut Dr. "kinezeterapiya" atawa terapi gerakan. Perlakuan lumangsung alatan daya penyembuhan gerakan. Teknik ieu ngamungkinkeun pikeun waras henteu mung sendi na ligamén, tapi ogé organ internal, sabab awak téh kompléks wates tunggal.
Leungit, trend utama - a pengobatan nyeri deui, nu copes simulator. Latihan pikeun beuheung on Bubnovsky kaasup dina rentang pinuh.
Dr Bubnovsky: latihan pikeun beuheung
Sistem, anu nawarkeun beuheung Bubnovsky heals di tempat munggaran, lantaran sakabeh kompléks anu dirancang pikeun ngamajukeun penyembuhan of sendi na ligamén ti luhur ka handap. Aya ogé video husus nu jelas mantuan meunang acquainted jeung sistem Dr. Bubnovsky warns - otot bisa nyeri sanggeus latihan! Ka ieu kami kudu disiapkeun. Sanggeus workout a, alus pikeun pindah ka mandi, sauna kana atanapi nyandak mandi tiis nulungan bareuh mendi. Aranjeunna dijilid ka timbul sanggeus hiji sésana panjang mangsa transisi nepi ka latihan.
- Suku lempeng, diuk di lantai (anjeun bisa ngagunakeun bangku husus), sésana dina simulator nu, leungeun nyekel bar. Turutan inclinations paling profound maju kalawan leungeun lempeng, sarta mun anjeun mindahkeun awak deui, ngabengkokkeun nu elbows tarik bar nu nuju anjeun. Leungeun ayana dina jarak merenah (ieu téh Pakem sempit, jeung sabalikna, sarta lega - hadé robah lokasi leungeun). Ulah poho pikeun ngurangan agul teh. Gempur - nalika cecekelan tarikan kana dada. Rék migawé 10-12 pangulangan. Beurat kedah gampang diaksés pikeun ngangkat.
- Salaku gaganti pikeun Dr. Bubnovsky ngajak ngagunakeun tightening klasik jeung Pakem béda - kesempitan, lajeng lega, ti Palasik mun sabalikna. Loba katresna teu nyaho kumaha carana ngalakukeun latihan ieu, tapi anjeun bisa coba pikeun neuleuman ku bar horizontal lemah sareng narik jeung leungeun geus rada ngagulung (dina posisi nangtung dina taneuh).
- diganti sejen - nya éta ngagunakeun hiji expander, nu loba kulawarga bohong sabudeureun tempat di loteng saprak jaman Soviét. Aranjeunna (hiji atawa dua expander) perlu dibenerkeun rada luhur sarta ngalakukeun latihan kitu ogé éta bakal dilakukeun dina simulator nu. Gumantung kana kabugaran Anjeun bisa dibenerkeun ti 1 nepi ka 5 karét, kurang - nu hadé.
Hese disebutkeun yen latihan ieu ngan mangaruhan beuheung - hal metot sakabeh tulang tonggong, nulungan mun bersantai otot sarta saraf nu balik, anu ngamungkinkeun pikeun épék kompléks. Najan kitu, pikeun beuheung sagala pilihan anu incredibly mangpaat. kompléks pinuh anjeun tiasa ningali dina video nu diusulkeun. Eta Dianjurkeun yén éta dina formulir nu anjeunna ngajak yén desainer sistem. Ulah hilap nu di mana wae hal kahiji latihan nu mangaruhan efisiensi dina - nyaéta latihan biasa. Kalibet dina jadwal, sarta anjeun bakal ngahontal hasil gancang.