Sababaraha urang leuwih taun teu bisa mawa diri kana meunang ka klub kabugaran caket dieu na malah diajar jadwal na biaya pelatihan. Masih batur, kontras jeung tungtungna ieu, sadayana waktos bébas dilumangsungkeun dina atmosfer gym pituin. Hasilna, eta dikonfirmasi kabeneran heubeul: bisi wae nu peryogi kauninga lamun eureun. Henteuna lengkep olahraga dina kahirupan mah sakumaha goréng sakumaha ayana kaleuleuwihan anak - sabab ngancam sindrom overtraining.
Overtraining: Fitur
Overtraining - a kaayaan patologis nu boga konsekuensi pikaresepeun pikeun organisme. Hal ieu dicirikeun ku kanyataan yén jalma nu geus fisik sarta overwrought mental, leungiteun motivasi. otot na teu boga waktu cageur, asam amino aya dina kaayaan rapuh, sanajan meureun ngarecahna jaringan otot jeung sentral Sistim overload saraf. Éta pisan sababna naha éta kacida pentingna teu panyiksaan awak anjeun hiji beban kaleuleuwihan, sarta balik jelas dina parentah nu instruktur kabugaran.
Overtraining: Gejala
Overtraining di Sport, atawa kasakit Sport, éta pisan pikaresepeun pikeun kondisi atlet urang. Overtraining biasana diwujudkeun dina gejala handap:
- kurangna kamajuan salaku hasil tina latihan, jeung dina sababaraha kasus - regress;
- manifestasi gejala hiji kasakit inféksi alatan ngurangan kawedukan;
- nyeri otot hemeng atanapi sejenna henteu surud;
- leungitna dadakan motivasi keur latihan;
- kacapean mahiwal;
- watek panas jeung sénsitip;
- wanda depresi, depresi;
- leungitna appreciable napsu;
- gangguan jantung;
- Ngarecah signifikan;
- lymphocytopenia.
Dina kasus langka, overtraining nyaeta asimtomatik, tapi malah dina hal ieu, bisa dipikawanoh: hasil latihan dina periode ieu tradisional ngalaman éfék dataran, nyéta, paduli beban teu ngalih ka sagala arah. Sanajan kitu, sapertos anu timer diagnosis teu tiasa mampuh nempatkeun: kabéh rinci bisa ngarti ngan hiji dokter ngalaman nu helok.
Kumaha carana ulah overtraining?
Saperti dina kasus kalawan loba panyakit séjénna, éta téh loba gampang ulah leuwih-tangerang, tinimbang cageur deui engké na meunang leupas tina sagala konsékuansi négatip. Dina ieu anjeun bakal bisa mantuan sababaraha lengkah basajan:
- palatih dianjurkeun frékuénsi latihan;
- pinuh, gizi ditangtoskeun;
- saré alus (8-9 jam per poé);
- hardening timely;
- Dibeulah workout Anjeun.
Saperti set basajan tina aturan jeung paling importantly - dangong nyukupan kana olahraga - pasti bakal mantuan anjeun pernah balik ka kaayaan éta. Anjeunna biasana tunduk ka peminat novice atanapi aspiring kacida nambahan beban professional.
Overtraining: perlakuan
Lamun kaayaan otot overtraining dikonfirmasi, Anjeun kudu geuwat nyandak ukuran handap, anu bakal ngabantu kana gancang nungkulan kasakit mahiwal ieu tur teruskeun
- mun nyepetkeun hasil kedah ngalaman cryotherapy atanapi thermotherapy;
- Urang kudu putus di jadwal tina workouts keur 5-7 poé;
- malah sanggeus balik dina mimiti ngurangan jumlah latihan;
- nuturkeun dahareun - kudu pohara alus;
- hal anu penting pikeun meunangkeun sare pinuh sahanteuna 10 jam per poé;
- lamun perlu, nyandak adaptogens;
- nembongkeun urut otot jero profésional.
Kumaha anjeun nangtukeun yen perlakuan mantuan? Firstly, bakal ngaleungit depresi, Bréh, sanggeus balik ka tangerang, Anjeun bakal tiasa lalajo kamajuan.