perwujudan pangalusna mun leungit beurat atawa tetep di bentuk, nyaeta ditangtoskeun diet saimbang . Dina raraga teu overload awak, perlu keur ngitung konsumsi kalori per poé. Saban jalma miboga hiji métabolisme individu. Kumaha sering anjeun geus katempo katresna ramping nu ngahakan pisan jeung teu meunang hadé, atawa méré pinuh, nu patut tambahan dahar spaghetti - na geus jadi pinunjul dina beurat. Ieu pertanyaan métabolisme sarta konsumsi kalori.
Rata konsumsi kalori per poé
Aya pamakéan énérgi minimum moderator, mangga sahingga jalma anu aya. Malah lamun bohong sadayana dinten, lakukeun nanaon, awak bakal expend énérgi dina réspirasi, sirkulasi, nyerna, jsb Tangtu, malah dina hal ieu, konsumsi kalori poéan bakal individual, tapi ti ngeunaan 1200 nepi 1600 kalori. Kituna, sadaya nganyatakeun diet, nilai énergi anu kirang ti, bisa greatly ngarugikeun kaséhatan Anjeun.
Aya aturan katampa umumna guna leungit beurat comfortably teu nyieun stress awak. leungitna beurat nu dianggap teu nyaman ti 300g mun 500g saminggu. Ieu cukup pikeun motong jatah ku 400-500 kalori, nilai caloric jumlahna hidangan Anjeun kedah langkung ti 1600 kcal per poé.
Konsumsi kalori per poé pisan béda di lalaki sarta awéwé. Genetik ngabalukarkeun yén dina awak lalaki massa otot leuwih lean, nu teu ukur ngajadikeun lalaki fisik kuat, tapi ogé merlukeun leuwih énergi. Awéwé kudu beuki massa gajih (dibandingkeun lalaki, sakumaha perséntase). Éta dipikabutuh pikeun fungsi normal sadaya sistem hormonal, kitu ogé pikeun barudak bearing. Peran sajarah homemakers awéwé teu ngalibetkeun aktivitas fisik hébat. Meureun éta naha konsumsi rata kalori per poé salila awéwé leuwih handap ti eta lalaki.
Faktor nu mangaruhan konsumsi kalori
Hiji indikator penting mangaruhan konsumsi kalori anu umur. The heubeul jalma hiji, anu leuwih laun métabolisme na. Tangtu, aya kasus dimana waragad énergi nyadiakeun ngora awak manusa nyaéta handap tinimbang nu ti awéwé heubeul. Umur - teu hijina faktor nu mangaruhan konsumsi poéan kalori.
Salian umur, perlu nyandak kana jangkungna akun tur beurat, sarta persentase otot jeung gajih, sahenteuna perkiraan. Contona, anggap nu dua katresna nu éta jangkungna sarua jeung beurat, tapi jumlah gajih dina awak anu béda. Ieu gampang keur angka kaluar, sanajan visually. Nalika hal keur jangkungna sarua jeung beurat, gadis kalawan massa otot leuwih gede bakal béda slimmer. Ieu geus lila dipikawanoh éta otot gaduh massa ngeunaan 4 kali leuwih gede per kilogram ti gajih. Kalayan kecap séjén, waktu nu diperlukeun nepi spasi teuing kirang dina polumeu. Sajaba ti éta, pikeun mastikeun otot energi nu diperlukeun pikeun operasi ditangtoskeun maranéhanana jeung fungsi tina, spent beuki pisan kalori ti on hirup ngarojong jumlah sarua tina gajih ku beurat.
faktor penting séjén dina nangtukeun konsumsi kalori rata sapopoé, nyaéta profési a. waragad énergi urang gawe di kantor atawa di situs konstruksi bakal nyirorot béda. Komo lamun bakal jangkungna sarua, beurat na umur. Tingkat fisik
Aya dua cara dasar tina cara ningkatkeun konsumsi kalori, anjeun kedah ngalih deui jeung dahar katuhu. Hidangan sering di porsi leutik nyadiakeun métabolisme alus, anu dina gilirannana mangaruhan konsumsi kalori rata sapopoé. Éta ogé perlu diinget yén leuwih Anjeun mindahkeun, beuki énergi anu dikonsumsi.