Lamun datang ka kaleungitan beurat, aya mahluk dunya leuwih kuat-willed jeung nekad ti awéwé. Éta pisan sababna naha, sanajan tanpa tempo pilihan tina hoream, gagal jeung schlock, urang ajak anjeun nyieun badan sampurna anjeun kalawan kami, ngawangun dina program Cimerak pikeun awéwé.
Naon program?
Jadi hartosna geulis tur ramping meunang leupas tina sagala flaws na (atawa sahanteuna narékahan pikeun ngalakukeun kitu). Pikeun tujuan ieu, program latihan kabugaran pikeun awéwé ngawengku:
- kardionagruzki pikeun daya tahan sistem cardiovascular jeung ngaduruk gajih;
- latihan kakuatan kalayan beurat - pikeun nu meuli ti rupa bumi geulis;
- latihan dina "masalah daerah" - ngaluyukeun flaws lokal.
Naon anu kuring kudu latihan?
program urang dinten ieu pikeun kabugaran pikeun awéwé merlukeun anjeun sahenteuna inventory. Anjeun bakal kudu Pad keur sare atawa mat keur latihan floor, kitu ogé mangrupa kantong timbangan 15 kg (anjeun bisa ngaganti eta dua dumbbells) pikeun Sit-up.
latihan
- Cardio - jumping ti tearing suku lanté. Dimimitian posisi - taki lega ti lebar taktak. Squat, leupaskeun leungeun di lantai, sarta sangkan mimiti ka bounce up. Kami lajeng lowered handap sarta ngulang aing. Salila aing - gempur, muterna handap - inhale.
- Nyorong-up - jalma anu manggihan hésé dina suku lempeng, nedunan push-up dina tuur ngagulung.
- Practicing imbit - baja dina sagala fours, angkat leg ngagulung ka luhur. Dina waktos sami nengetan cangkeng - eta teu kedah ngabengkokkeun, sarta kaos kaki - aranjeunna kedah tarik sorangan. Ngulang dina leg lianna.
- Batu pencét - diuk di lantai jeung leungeun-Na nepi ngalawan lanté, suku ngagulung. Suku kaluar lantai, sarta dina waktos anu sareng ngalungkeun deui balik, ngalempengkeun suku. Bending suku, sarta tightens dada kana tuur.
- Squat ka thighs jero - bangbaluh nempatkeun dina taktak 15 kg. Suku dina jurus lega, kaos kaki kasampak vrozn, imbit tekenan sababaraha jero. Crouching, maksimum nyebar suku nya gigir.
- program kabugaran ieu awéwé dirancang nedunan betah tur digolongkeun kana latihan interval. Unggal latihan kami ngalakukeun pikeun 30 detik dituturkeun ku 10 detik ti sésana antara latihan.
- Kabéh latihan diulang tilu blok, sarta putus antara blok nyaeta 1 menit.
Kalayan latihan dinten ieu anjeun bakal diajar kumaha carana tighten nu thighs batin, ngompa up pencét, nguatkeun deui, nyabut tegangan ti tulang tonggong, nu konsekuensi hiji gaya hirup sedentary.