Anjeun, kawas kabéh jalma normal, hoyong sadayana sakaligus. Tur upami Anjeun salah na leungit beurat - pastikeun Anjeun gancang tur kaleungitan sagala kaleuwihan éta. Ngan dina impian, ogé, iwal dina scalpel nu bedah urang, sugan, hiji leungitna beurat misalna panggampangna tur éféktif.
Dina kahirupan sagalana leuwih pajeulit jeung, Alas, diets express henteu tanpa konsékuansi. Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan realitas kaamanan sarta leungitna beurat kaleuwihan dina diet 10 kg keur 10 poé.
protéin leungitna beurat
Paling diet produktif nu aya kasempetan pikeun leungit beurat 10 kg keur 10 dinten - ieu sigana diet protéin. Firstly, consuming protéin, urang méakkeun hiji jumlah loba pisan énergi pikeun asimilasi maranéhanana. Kadua, nalika jumlah karbohidrat dina dahareun anu diteundeun kana minimum hiji (dina hal ieu nepi ka 20 g per poé), awak dimimitian pikeun ngarecah sagala gajih atanapi otot. Kusabab urang terus nempatkeun tekenan dina diet protéin, otot tetep gembleng, tapi nu anyar "bakar" bakal gajih awak urang, ti nu, dina kanyataanana, urang hayang meunang leupas tina. Sarta thirdly, nalika diet protéin naek sensitipitas insulin, kirang tarikan dina amis, jeung umumna disappears "sato" napsu.
pangan dilarang
Simkuring miharep anjeun ngartos yen guna leungit beurat 10 kg, salah kudu indulge di loba ti 10 poé. Geus aya ayaan a gumantung kana pentingna tina gol anjeun boga. Tangtu, tiasa ngayakeun tipung atawa amis, lengkep ngaluarkeun gula, malah dina bentuk substitutes gula. Bantahan manglaku ka "alus" pangan karbohidrat kayaning cereals, palawija, jagong, buah. Buah bisa ninggalkeun nipis sarta berries. Sajaba ti éta, anjeun teu bisa dahar udang jeung calamari, sosis jeung pangan smoked lianna, kadaharan gancang, kacang, pangan pickled, juices, sarta sakabeh sayuran starchy.
Henteu goréng. Tapi lamun anu bener museurkeun kumaha leungit beurat 10 kg, lajeng ka "trifles" sapertos nu kudu disiapkeun.
Naon tiasa?
Firstly, anjeun diwenangkeun dahar daging, hayam, lauk. Tiasa produk susu-gajih low. Endog kudu didahar dina laju 2 PCS. 2 dinten engké. Sayuran, milih jelema anu 100 g ngandung 5-10 gram karbohidrat. Anjeun oge bisa dahar suung, eusian salads kalawan minyak zaitun teh jeung kopi (tanpa aditif!).
aturan diet
Daging jeung sayuran kedah di babandingan 2: 1. Anjeun kudu inuman 2l cai sapoé, éta téh hususna penting nginum sagelas cai kalawan lemon saméméh sarapan. Inuman sadayana Anjeun tiasa satengah jam saméméh hidangan atanapi satengah jam sanggeus. Henteu ngumbah handap hidangan! Daging, hayam jeung lauk disiapkeun dina grill, Panggang, kulub jeung masak pikeun sababaraha hiji.
Jumlah hidangan per dinten - 5. Ieu aturan ketat, moal observasi yen 10 poé dikurangan 10 kg mangrupa impian unattainable. kakuatan fractional ieu aimed di enhancing prosés métabolik.
Menu pikeun poé
Pikeun sarapan masak 2 endog pindang, salad sayuran, seasoned kalawan minyak zaitun jeung green tea atanapi kopi.
Di dahar beurang, mungkus eta 45 gram kéju sapotong apu dina, anjeun ogé tiasa inuman tea atawa kopi tanpa gula.
Pikeun dahar beurang, manggang on grill atawa dina oven salila dua breasts hayam tanpa gajih na sayur Salad jeung minyak zaitun.
Soré snack mangrupa sagelas yogurt sarta sakeupeul berries.
Pikeun dinner, urang nawiskeun masak salmon fillet atawa lauk laut lianna, Sayuran steamed kalawan bumbu seger jeung kéju, sarta saméméh akang ranjang ku 1.5-2 jam bisa inuman sagelas susu haneut.
Sayuran paling luyu: kol, zucchini, tomat, bonténg, térong, radishes, kembang engkol, engkol Cina.
Nu disadvantage utama
Salaku urang disebutkeun di awal, anjeun kudu mayar miracles. Saluareun gajih ngaduruk rusuh - teu disada prosés. Nalika lipolysis lumangsung produk ngarecahna - keton. zat ieu - racun, éta téh racun. The sooner Anjeun perlu leupas tina gajih, nu leuwih luhur konsentrasi keton dina getih. Ginjal jeung ati boga gawe pikeun maké, mawa kaluar sagala racun. Éta alatan ieu téh kacida pentingna nginum sahenteuna 2l cai pas keur diet protéin.