Jillian Michaels estu ahli dina widang masing - ieu dibuktikeun tina struktur susunan maranéhanana latihan, sarta ménu dahareun husus na. Dina salah sahiji buku na Gillian dijieun kaleungitan beurat saperti basajan pikeun urang - urang geus dibere hiji rencana ngabawah sakabehna bisa gampang jieun pikeun diri diet sampurna pikeun 30 poé, kitu ogé hiji rencana latihan siap-dijieun pikeun période sarua. Dinten, urang sakedap ngabahas prinsip tina diet Jillian Michaels.
métabolisme basal
Jumlah kalori dina diet menu Jillian Michaels dumasar kinerja individu Anjeun - beurat, jangkung, umur na génder. Énergi ieu disebut laju métabolisme basal, éta téh - nyaeta jumlah kalori awak anjeun spends fungsi hirup na, sarta sakabeh kalori jalma sampurna, malah lamun keur bohong sadayana dinten teu bagerak.
métabolisme Basal diitung ngagunakeun rumus - 655 + (9,57 × Beurat kg) + (1,852 × jangkungna cm) - (4,7 × umur di taun) Pikeun ngurangan asupan caloric teu kaci handap tingkat ieu, disebutkeun, ngalambatkeun Anjeun métabolisme .
Laju métabolik
Lain ukur nu dianggap di kaleungitan beurat kalawan Jillian Michaels - ngarupakeun laju Anjeun métabolisme . Jillian nawarkeun daptar produk ti mana mun abstain gumantung kana jenis métabolisme.
hidangan
Gillian Mikes - ahli jeung dua puluh taun, sarta sakabéh praktekna nya éta yakin yén gizi paling optimal - éta 2 hidangan utama jeung 2 snacks. Éta pisan sababna naha program leungitna beurat kalawan Jillian Michaels anjeun tiasa nyarankeun aya unggal opat jam teu sono tepung tunggal. Sajaba ti éta, Gillian nyorong pikeun meunangkeun diary dahareun dimana anjeun nulis handap sagalana dahar salila unggal hidangan, Hidangan kalori, inuman nu meakeun. Ieu teu ngan ngabantu kana disiplin diri, anjeun bakal bisa manggihan flaws dina diet maranéhanana, ngagambar conclusions sarta nyieun koreksi teh.
Uyah jeung cai
palatih sarta mentor urang percaya yén uyah - éta killer, sarta, prinsipna mah, pamadegan na sakitu legana satuju jeung nasehat dokter pikeun ngaleutikan eusi produk ieu dahareun. Sol subcutaneous ngumpulkeun sakabeh cair jeung asup kana réaksina. Hasilna, Anjeun beuratna leuwih ti Abdi hoyong, paduli dahareun, sarta sagalana sejenna, sarta tetep kasampak puffy.
Sedengkeun pikeun cai nginum, didieu Julian oge tataman ka canons - 2 liter cai per poé salila awéwé, sarta preferably sulingan. Lamun meuli AMDK, taliti nempo labél - hal teu kudu ngandung natrium.