Dukan Diet - Resep pikeun sakabéh hambalan

téhnik protéin slimming tambahan, pilihan pang populerna diusulkeun Piér Dyukanom. diet na mangrupakeun pamimpin di loba rankings, sarta ieu ngawengku tahapan misah, prinsip béda tina kakuatan tur lilana. Pikeun meunangkeun hasil, hal anu penting pikeun mastikeun nuturkeun sagala aturan.

Prinsip dasar tina diet Ducane

Hidangan ditawarkeun nutritionist, mangrupakeun saimbang jeung satisfying. Dasar diet Dukan Diet, resep nu kaasup produk ngan disatujuan - protéin murni pikeun lila dicerna, anu ngamungkinkeun teu ngarasa lapar, sarta mintonkeun kaleuwihan cairan tina awak. Perlu ngaleutikan konsumsi kadaharan anu ngandung karbohidrat jeung hadé jeung ka ingkar eta dina tahap awal leungitna beurat. Prinsip sejen tina Diet Dukan ngalibatkeun cair dina jumlah badag. Poean kedah tuang oat bran, nu saturate awak kalayan serat.

"Serangan" dina Dyukanu - nu bisa dahar?

Fase kahiji lasts henteu leuwih ti 10 poé, tapi dina mangsa éta anjeun bisa maledog nepi ka genep kilogram. Kalolobaan beurat - kaleuwihan cairan, tapi awak geus geus dimimitian méakkeun jeung gajih. Dasar menu di mangsa ieu tina diet - dahareun protéin unggal dinten kedah tuang 1,5 Art. sendok tina oat bran pikeun mantuan cleanse awak racun. Laju cair poéan anu sahanteuna 2 liter. Pikeun maranéhanana anu museurkeun naon bisa dahar di "serangan", hal anu penting pikeun nyebut hiji aturan langkung - konsumsi minimum uyah. Disarankeun inuman vitamin tambahan jeung kompleks mineral.

Dukan Diet "alternation" - nu bisa dahar?

Geus ti panggung ngaran jelas, perlu pikeun protéin alternatif jeung protéin sarta sayur poé. Alik diet bisa jadi béda, e.g., 1/1 atawa 2/2, sarta pilihan séjén. Ieu lasts "Alternation" dugi waktos sapertos jalmi teu ngahontal beurat optimum. Jumlah nambahan bran diperlukeun pikeun 2 sdm. spoons. Nyieun keur diri hiji menu tina naon bisa dina "Alternation" Adipati penting pikeun dicatet yén teu perlu per poé ngagunakeun leuwih ti 1 kg produk susu. Jumlah cairan diperlukeun dipikagaduh.

"Anchoring" dina Dyukanu - nu bisa dahar?

Keur ngitung durasi fase ieu, anjeun bisa kalayan gampang kalikeun jumlah kilogram spent sapuluh, nyaeta, lamun jalma nu threw tujuh kilogram, anu "ngaropéa" lasts 70 poé. Jumlah bran jeung cai téh idéntik jeung fase saméméhna dina kadaharanana. Dianjurkeun salah sapoé minggu sangkan protéin. Loba museurkeun, nu bisa dahar dina "ngaropéa" Ducane pangan starchy, sarta jadi diwenangkeun, pasta, couscous, polenta, bulgur jeung kacang. Jumlah kentang diijinkeun jeung béas - teu langkung ti 200 g

Dukan Diet - resep pikeun tiap dinten

Loba yakin yén meager diet kadaharan jeung hambar, tapi sabenerna teu. Malah tina jumlah kawates produk bisa masak loba aslina jeung nikmat. Resep keur Dukan Diet variatif, jadi Anjeun bisa nyiapkeun hidangan, salads, soups, kursus utama jeung malah Manisan, anu tiasa didapet non-nutritive jeung séhat. Urang ngasongkeun nyobian cake, nu anjeun tiasa ngogokeun diri dina tahap nanaon.

Bahan pikeun jajan:

Bahan pikeun krim teh:

Persiapan:

  1. Geuwat tobat oven ka 180 derajat. Campur kabéh bahan, bahan anu kasebar saragam.
  2. Tetep massa 20 menit. Ka ngabareuhan bran. Nutupan baking parchment sarta nempatkeun adonan réngsé.
  3. Panggang pikeun 20 menit. sarta di luhureun jajan kedah rosy.
  4. Dukan Diet, anu resep kaasup produk cageur, ngidinan Anjeun pikeun dipaké dina Manisan krim curd . Pikeun persiapan anak, ngaleyurkeun dina cai panas, kopi, lajeng nambahkeun komponén lianna. Darso kalayan bantuan Blénder a.
  5. jajan tiis dibagi kana opat lembar jeung soak sareng krim, peletakan on luhureun unggal lianna. Ninggalkeun jajan di sapeuting kulkas.

Dukan Diet - resep pikeun "serangan"

Tahap awal nyaeta paling rigorous sarta lolobana dumasar kana produk protéinna. Pikeun sarapan anjeun tiasa nganggo resep Dyukanu ka "serangan" pikeun masak omelets, pies, breads na cookies oatmeal. Di dahar beurang anjeun bisa dahar makan heula disiapkeun dina dasar daging atawa lauk. produk gede pikeun fase ieu - kéju homemade on Dyukanu anu resep ngawengku ukur tilu komponén. Anjeunna disiapkeun ku lebur, tapi sapoé engké sanggeus mahluk dina kulkas janten teuas.

bahan:

Persiapan:

  1. Curd ngamen heula di Blénder a, atawa ngagunakeun tabung nepi ka grind dinya tur meunang leupas tina lumps.
  2. Tambahkeun soda sarta aduk. Dukan Diet, dimana resep nu ngeunah tur dietary, ngamungkinkeun pikeun nambahkeun dina tahap ieu, bumbu dicincang.
  3. Keukeuh jam, sarta preferably dua. Antukna, curd janten tembus.
  4. Nempatkeun eta dina seuneu alit, sarta simmer pikeun 20 menit. terus diaduk.
  5. Eta tetep nempatkeun uyah sarta kéju bisa dianggap siap. Lamun reposition eta dina kulkas, éta bakal teuas.

Resep keur Dyukanu dina "Alternation"

Dina fase ieu, eta tos diwenangkeun nyampur pangan protein kalayan sayuran, sahingga leuwih gampang pikeun manggihan masakan merenah. Anjeun tiasa mangga diri chakhokhbili hayam, meatballs kalawan bran, salads na soups. Aya nu resep keur "Cruise" dina Dyukanu keur huntu amis, jadi pikeun dessert, anjeun tiasa ngalebetkeun cheesecakes, muffins, pudding, és krim sarta muih. Pikeun rupa-rupa sandwiches bisa disiapkeun ku Dyukanu roti, anu resep nu ngawengku ukur sababaraha komponén aya.

bahan:

Persiapan:

  1. Kahiji, rub endog kalawan uyah, tapi anjeun bisa ngagunakeun sweetener alam.
  2. Preheat susu jeung ngabubarkeun kapang dina eta, sarta tuluy tuang kana endog.
  3. Ninggalkeun campuran pikeun 10 mnt., Terus nambahan dua jenis bran jeung gaul. Nempatkeun adonan kana kapang jeung ninggalkeun eta pikeun sajam rék.
  4. Panggang roti pikeun 45 mnt. dina suhu 180 derajat.

Resep keur Dyukanu ka "Anchorage"

Kiwari mangrupakeun tahap dimana salah bisa indulge dina rupa masakan kalayan produk saméméhna dilarang. Dina tabél mungkin muncul muih, pies, eclairs, komo chip aslina. "Anchoring" dina Dyukanu masih dumasar produk protéin jeung daptar masakan daging anu badag. Dina tahap ieu Anjeun bisa nanggung loba resep pasta Dyukanu favorit anjeun pisan basajan, sarta maranéhna bisa ditambahkeun kana soups, sarta dahar di saeutik salaku piring kadua. Jumlah mi, masak nurutkeun resep ditémbongkeun di handap, cukup keur sababaraha servings.

bahan:

Persiapan:

  1. Mash di yolks kalawan aci, ngawanohkeun bubuk laun. Nempatkeun uyah jeung knead adonan.
  2. Gulung kaluar lapisan minangka ipis-gancang, lajeng, anu ngagunakeun péso cut strips pikeun meunangkeun mi.
  3. Tegalan preform dina hawa atawa dina oven di hawa panghandapna.