Kovalkova diet - gizi ditangtoskeun pikeun Kovalkova - tilu hambalan

Pikeun leungitna beurat, urang kapaksa sasuai jeung diet husus, ngawates rentang produk jeung jumlah servings. A nu kasusun loba di kgs sanggeus hiji pondok deui deui. Diet Kovalkova dipikawanoh dokter na nutritionist, massana loba popularitas alatan kanyataan, eta henteu starved, sarta ngajarkeun dahar katuhu.

Diet Dr Kovalkova

Bertahap téhnik leungitna beurat, dimekarkeun ku dietician Alexis Kovalkova, dianggap salah sahiji nu paling éféktif. Hal ieu dirarancang pikeun meunang leupas tina kilo tambahan tur malikkeun métabolisme normal. Tujuanana - transisi ka diet sehat sarta gaya hirup bergizi. Teknik ngawengku latihan - aérobik jeung kakuatan - sarta gizi ditangtoskeun dina Kovalkova hartina separation. Diantara aturan utama: moderation dina dahareun jeung non-pangan, ngabalukarkeun naékna gula. ku menu ketat Kovalkova ukur dina poé mimiti. Dasar dahareun:

1. sayuran seger, salads kalawan minyak zaitun.
2. Bungbuahan.
3. Cereals, bubur di antarana. Mangpaat lamun brewed kalawan cai ngagolak.
4. Daging, lauk, seafood, masak dina oven atanapi steamed.
5. Endog.
6. produk susu.

Diet Kovalkova - léngkah

ku sistem kakuatan Kovalkova mah béda ti biasa saum sareng ketat mono-diet anu dirancang istilah panjang. prosés bakal nyandak sababaraha bulan, tapi hasilna nu patut eta. Numutkeun pencipta tina hambalan kahiji dina jalan ka harmoni nyaeta pikeun manggihan nyababkeun kaleuwihan beurat tur setting Tujuanana jelas. dangong moral jeung méntal muterkeun hiji peran signifikan dina leungitna beurat suksés. A panjagaan gizi dilumangsungkeun dina fase:

1. Dina hambalan kahiji, a preparatory (14 nepi ka 30 poé), menu dawam processing required jeung pangaluaran therefrom bahan ngabahayakeun.
2. Salila Fase kahiji, anu lasts rata-rata 1-2 bulan, hiji jalma tataman kana menu husus.
3. Fase kadua ngawangun hasil kahiji jeung nahan beurat anu normal. Ogé lasts 30 poé sarta dibangkitkeun aturan anyar. Ku waktu ieu, awak geus jadi biasa henteuna karbohidrat jeung "transformasi" dina garis kalawan ekspektasi.

The preparatory fase Kovalkova

Fase kahiji nyaeta nu paling hese - éta jalma nu geus mindahkeun tina ménu wawuh jeung lengkah nuju awak anyar. Dina minggu kahiji eta bisa hésé tur luar biasa, tapi hal anu penting teu nyerah. Dina tahap kakuatan fractional ieu: 5 perlu ngatur hidangan sarta teu poho ngeunaan kasaimbangan cai - inuman nepi ka 2 liter pér poé cairan. Perlu ngaronjatkeun hormon gajih-ngaduruk. Kadé pikeun ngembangkeun watek leumpang pisan, diajar ngatur diet sorangan, sarta lengkep abandon kadaharan ngabahayakeun. Pikeun diet ditangtoskeun pikeun Kovalkova ngawengku:

• Anggang;
• smoked;
• canned;
• alkohol;
• soda;
• manisan, coklat (jeung umumna gula).

Diet Alexey Kovalkova - fase preparatory tina menu nu

Kovalkova dirancang menu keur minggu mimiti dahareun, sugan paling kawates. Di sagigireun produk ngabahayakeun (luhur) éta desirable poho:

• roti na sagala barang dipanggang dijieun tina tipung gandum;
• bubuahan jeung madu garing;
• béas digosok;
• kentang, Beets, wortel, waluh;
• protéin sato;

menu kudu soups hadir tur cereals, bubuahan seger jeung sayur (apel, jeruk jeung buah jeruk séjén - preferably méméh beurang), sarta anjeun moal bisa indulge dina lemak. diwenangkeun:

• kacangan;
• cereals (utamana bran anu alus);
• produk susu-gajih low;
• kéju;
• protéin endog;
• saminggu sakali anjeun tiasa inuman sagelas anggur beureum.

Diet Kovalkova - Panggung 1

Tahap Kovalkova munggaran - dasar. Dina minggu kahiji awak ieu katimu leupas tina kecanduan karbohidrat sarta kudu ngabersihan saluran cerna jeung normalize métabolisme . Aturan pangpentingna - mun nitenan mode dina sapoe. Sistim catu daya Kovalkova dirancang dina cara sapertos nu beurat indit laun. Unsur Wajib nyaéta téhnik olahraga nutritionist. Dina tahap ieu, mangka diijinkeun pikeun ngaronjatkeun porsi leungitna beurat, disadiakeun pikeun ngaronjatkeun beban. Bisa jadi:

• ngojay;
• leumpang atawa jogging;
• ngojay;
• Ngecas kalawan dumbbells;
• latihan kakuatan (dina hal ieu cereals diperlukeun Éntri dina menu nu).

Kahiji tahap Kovalkova diet - Menu

Taat ka daptar produk otorisasi - éta gawé teuas dina dirina. Menu Kovalkova fase mimiti dahareun henteu pisan béda ti fase preparatory, tapi di dieu perlu ngagabungkeun bahan leres. Urang moal bisa poho ngeunaan caina tur diwenangkeun nyandak vitamin nu nyieun up for kurangna gizi. Perkiraan rutin poean jeung diet nyaéta kieu:

1. Isuk-isuk inuman sagelas cai haneut kalawan bran.
2. Ieu dituturkeun ku latihan aérobik - anjeun leumpang di hawa seger, jogging atawa ngecas.
3. Sarapan - kefir atawa low-gajih yoghurt kalawan bran (100 g) jeung kacang.
4. Dahar beurang - sagala buah atawa kadaharan ti laut.
5. Sore Nyiapkeun sup (sayur, lauk atawa kaldu hayam), supplemented ku pasangan daging atawa lauk jeung sayuran .
6. Snack - bubur tanpa susu.
7. Dinner diwangun ku apu jeung endog protéin.

Tahap 2 diet Kovalkova

rencana hidangan ti Dr. Kovalkova alus yén manéhna henteu boga tungtunan ketat. Nutritionist ukur advises on cara dahar leungit beurat sarta tetep dina level nu tangtu. Teuing perhatian pisan hambalan na utamana dina ahir éta kudu dibikeun ka indéks glycemic pangan. "Lampu Héjo" dokter mere indéks gizi kurang ti 50. Ieu mungkin konsultasi jeung tabél husus saméméh meuli barang dina méja. Ka delight kaleungitan beurat kadua diet tahap Kovalkova méré sababaraha relief di pangwatesan dietary tapi ngenalkeun latihan kakuatan.

Menu tina fase kadua dahareun Kovalkova

Sistim kakuatan Dr. Kovalkova dirancang pikeun jangka panjang. Mangsa kadua boga wates jelas tur ends lamun jalma geus ngahontal hasil nu dipikahoyong. Ku alatan éta, dieters neruskeun taat kana strategi rencanana - ngagabungkeun olahraga (duanana tipe beban) jeung gizi ditangtoskeun. Diwenangkeun boga produk lila-poho:

• Kentang (dipanggang atawa pindang);
• sakabeh gandum roti;
• mentega;
• coklat (pait);
• kopi.

Unggal tumuwuh menu a nurutkeun kahoyong anjeun. Salah sahiji pilihan anu saperti kieu:

1. Pikeun sarapan - yogurt atawa yogurt, bran, roti bakar.
2. Snack - kéju, jus sayur atanapi tea.
3. Di dahar beurang anjeun bisa dahar lauk jeung sayuran atawa cutlets hayam jeung sayuran steamed.
4. Snack - sabagian buah atawa sayur Salad.
5. Atang - bule endog (4 PCS.).

Kovalkova diet boga wates jelas tur hidayah (naon bisa tur teu kaci) jeung acan éta individu. Sarerea ngagabungkeun diet diwangun ku rupa béda kadaharan - seger atawa subjected panas treatment, milih beban nu dipikahoyong. Hal utama - keur nyadar yén ku ngagunakeun téknik teu bisa dibere dina waktu anu singget leungit beurat. Ieu mangrupakeun proses panjang, digambar-kaluar. Kalawan nutritionist Rusia jeung sistem miboga jalma robah teu ukur awak anjeun, tapi oge mode hirup.