Ngadamel burih datar jeung meunang hiji relief geulis, mungkin malah tanpa datangna ka gim. Éta patut figuring kaluar kumaha carana leres tur éféktif ngayun pencét di imah. Eta sia nyebutkeun yen ieu teu hiji tugas gampang, sabab gajih di wewengkon ieu pisan hésé ninggalkeun. Digawekeun kaluar otot beuteung, anjeun tiasa ngalakonan latihan béda, kayaning twisting, ngangkat suku, ngangkat nu pelvis, "Sapédah", jeung sajabana Batu pencét tiasa teu mung horisontal, tapi ogé, contona, ngayakeun bar horizontal sarta ngangkat suku-Na ka burih.
Kumaha pikeun ngundeur pencét?
Lamun kasampak di latihan gawe ngaliwatan pencét, sadaya aya ti antarana anu basajan sarta affordable, tapi lamun teu nyaho jeung teu tumut kana akun sababaraha nuances, tapi hasil tina latihan bakal. Anjeun teu bisa sono hiji titik sapertos penting - éta dilarang pikeun ngamimitian latihan, mun anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan.
Kumaha pikeun ngundeur lalaki pencét jeung awéwé:
- Mimitian latihan nangtung dina hiji burih kosong, éta aya euweuh ngarareunah, sarta hasilna geus dijieun gancang.
- Pastikeun pikeun ngalakukeun haneut-up, keur haneut nepi otot, sakumaha ieu bakal nyiapkeun awak pikeun beban anu bakal masihan kasempetan pikeun meunang hasil anu alus.
- otot beuteung cageur gancang ngan jadi sapoé bisa ngayun aranjeunna sababaraha kali. Nyokot waktos kanggo latihan sorangan gumantung kana wanda sorangan.
- Nedunan latihan nangtung nyalira dina permukaan teuas, jadi ranjang nu teu cocog kanggo rolling. Hadé pisan mun éta iklas di lantai mat, tur mimitian latihan.
- Ngalakukeun sagalana dina Pace slow nu bakal ngarasa sagala otot. Ulah aya gerakan sarta jerks dadakan, sakumaha ieu bisa ngabalukarkeun tatu. Eta kudu ngomong yén hal anu penting pikeun ngajaga Pace tangtu dina latihan.
- titik penting séjén - kumaha ngambekan neuleu lamun pers batu, jadi éta nalika ngajemput awak, maksudna, dina beban maksimum, perlu hirup, sarta di cikarang - inhale.
- Mun salila latihan dirasakeun hiji sensasi ngaduruk di pencét, ieu nunjukkeun yén sagalana geus rengse leres tur hasilna bakal pasti dihontal.
- Figuring kaluar kumaha carana leres ngayun pencét dina hiji bangku condong atawa pesawat horizontal, hal anu penting pikeun nyebutkeun yén anjeun kedah nyimpen deui anjeun handap dipencet nepi lantai, raising na nurunkeun Vertebra awakna ku Vertebra. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun konsentrasi beban kana otot katuhu jeung ngaleutikan résiko tatu.
- Kiwari keur beban, nu kedah ningkatkeun laun. Anjeun kudu mimitian ku angka minimum pangulangan, teu leuwih ti 15-20. Hadé pisan mun éta ngalakonan latihan di 3 susunan, diantara nu kedah ngarecah leutik.
- Otot beuteung dibagi kana langsung tur serong, jadi pikeun meunangkeun hasil nu alus, anjeun kudu milih latihan pikeun tiap grup otot. Kadé matuh jeung urutan latihan, sarta mimitian ku pers handap (ngangkat suku), lajeng ngaléngkah ka otot serong (cross rolling) jeung
Eta rengse pencét luhur (ngangkat awak). - Lamun anjeun laksana dina posisi rawan, ulah nyimpen leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun di benteng, sakumaha sahingga ngaronjatkeun beban kana beuheung. Hadé pisan mun éta nempatkeun eta deukeut Ceuli. Raising awak, langsung nu gado kana siling.
Kadé uninga henteu ngan kumaha carana ngayun handap jeung luhur pencet, tapi ogé tumut kana akun kabutuhan gizi ditangtoskeun , sabab hasilna mangrupa 70% gumantung naon baé nu eats. Masih salah teu kudu poho pangropéa of kasaimbangan cai dina awak, nginum per poé teu leuwih leutik batan 1,5 l. Minum cai kedah jeung mangsa latihan, kumaha nempatkeun tutup botol cai.