Panyekel inohong "Apple" wewengkon masalah utama - beuteung. Loba awéwé anu keur ngalamun di hiji cangkéng nyiruan, museurkeun kumaha leungit beurat, lamun "apal" tipe bentuk. Geuwat kudu ngomong yén tugas teu gampang, sabab gajih di wewengkon ieu pisan hésé ninggalkeun. Pikeun ngahontal hasil kudu gawe di dua arah: gizi ditangtoskeun jeung aktivitas fisik.
Diet inohong "Apple" jenis
Dumasar kana hasil panalungtikan ti boga tipe ieu inohong, hiji tingkat ngaronjat gula dina getih, lajeng, mimiti sagala maranéhna kudu nyerah rupa manisan.
Tips di kumaha leungit beurat dina beuteung, lamun inohong geus "apal":
- Piceun nu Manisan béda jeung buah amis. Sacara umum, sagalana nu disambungkeun ku gula, dilarang.
- produk dicaram ngandung basajan karbohidrat . Kategori ieu ngawengku pastries, pasta, jeung sajabana
- Ngawengku kavling sayuran seger jeung buah unsweetened on menu nu. Aranjeunna geus loba serat, mangpaat pikeun sistem pencernaan.
- menu kudu dietary daging jeung susu produk.
- Pastikeun inuman nyatu cai, jadi laju poéan 1.5-2 liter.
- Tuang fractional, kaasup dina menu maranéhanana tilu hidangan utama jeung dua snacks.
Kumaha leungit beurat, upami sosok nu "apal" - aktivitas fisik
Inget yen mun leungit beurat dina ngan hiji tempat anu teu mungkin, jeung di tangerang kedah dianggo kaluar sagala otot awak, teu ngan pencét. Wajib bagian tina latihan - cardio, kayaning ngajalankeun atawa jumping. Tilu kali saminggu disarankeun latihan kakuatan. Nedunan latihan beuteung digawekeun ngaliwatan duanana luhur jeung handap, sarta obliques. Mun latihan kakuatan sanes pikeun anjeun, lajeng masihan leuwih sering dipake tinimbang yoga atawa Pilates , nu ogé bakal mantuan neangan leupas tina gajih di wewengkon beuteung. Latihan kedah panungtungan 1-1.5 jam.