Pikeun sababaraha taun di Puncak popularitas Dukan Diet nyaéta hal ieu ngamungkinkeun anjeun meunang hasil anu alus. Metoda ieu leungitna beurat ngajadikeun hiji jalma tos rengse rethink kabiasaan dahar maranéhanana. Aya sababaraha tahapan diet ieu, nu boga prinsip béda.
Dasar pikeun tahap kahiji exemplary sahiji menu diet Ducane "serangan"
Tahap mimiti ngarupakeun bagéan nu pangpentingna kusabab méré Anjeun aksés pikeun gizi ditangtoskeun tur maksakeun awak pikeun ngamimitian meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Sateuacan Anjeun nganggap hiji menu kasar kanggo minggu tina Dyukanu on fase "serangan", hal anu penting pikeun ngarti prinsip dasar tina metode leungitna beurat misalna:
- The kilo leuwih tambahan, handap dina dahareun kudu karbohidrat, protein tapi kudu leuwih. Éta alatan wangenan karbohidrat awak mimiti meakeun akumulasi lemak.
- Kadé leres nyiapkeun kadaharan, anu tiasa ngagunakeun populér lately multivarku. produk lianna bisa steamed, digodog atawa Stew.
- Disarankeun pikeun ngagunakeun rempah béda, kaasup akut, sabab ngagancangkeun metabolisme.
- Durasi fase "Ataka" gumantung kana sabaraha hiji jalma boga kilo tambahan. Lamun kaleuwihan beurat kirang ti 20 kg, sedengkeun mangsa ieu kedah panungtungan 3-5 poé. Lamun aya hiji 20-30 kg, bari di "serang" kedah panungtungan 5-7 poé. Mun beurat leuwih ti 30 kg, mangka hambalan kahiji kedah panungtungan 5-10 poé.
- Tina pentingna hébat nyaéta kasaimbangan cai, jadi Anjeun kudu inuman sapopoe nepi ka tilu liter cai.
Kadé teu ukur sasuai jeung menu pikeun 7 poé dina fase "serangan" dina Dyukanu, kitu ogé di olahraga, saprak ukur tandem kitu bisa ngahontal hasil anu alus. Eta diwenangkeun ngaganti hidangan, tapi aranjeunna kedah sami.
Menu 7 poé Dukan Diet dina fase "serangan"
poe kahiji:
- Sarapan: endog scrambled tina tilu endog na dua keureut tina Gurame asak;
- snack:-gajih low kéju Pondok;
- Dahar beurang: ceuli diet jajan;
- Snack: Pondok kéju casserole;
- dinner: filet dipanggang ku bawang bodas.
Dinten kadua hiji menu exemplary of Dukan Diet Phase "serangan":
- Sarapan: pancakes kalayan kéju Pondok ditambah bran jeung nyiksikan ham;
- snack: yuyu teken;
- Dahar beurang: Stew sapi sareng saos lada;
- snack: yogurt;
- Dinner: dipanggang lauk beureum kalawan bumbu.
Dinten katilu tina hiji menu exemplary fase "serangan" tina Dyukanu:
- Sarapan: omelet tina tilu protéin jeung konéng endog kalawan sapotong salmon asin;
- snack: nyiksikan of cheesecake;
- Dahar beurang: sup jeung hayam jeung pindang endog;
- snack: Diet pancakes jeung kayu manis;
- Dinner: Julienne kalawan seafood.
poé kaopat:
- Sarapan: buckwheat ditambah vanili na bran, komo eggnog;
- snack: sababaraha potongan krim kéju sarta ham;
- Dahar beurang: casserole kalawan hayam;
- snack: kéju sarta yogurt;
- dinner: braised sapi kalawan mayonnaise resép Duc.
poé kalima:
- Sarapan: dina dinten katilu;
- yoghurt undershot kalawan ditambahkeun bran;
- Dahar beurang: sup lauk;
- snack: keras pindang endog kalawan diet mayonnaise;
- dinner: meatballs hayam dina oven.
dinten kagenep:
- Sarapan: endog, masak pindang jeung dua keureut tina chip béntang ti daging;
- snack: dina poé kadua;
- Dahar beurang: dipanggang hayam;
- undershot: kéju Pondok kalawan ditambahkeun bran jeung yogurt;
- Dinner: Salad kalawan seafood jeung jajan dietary.
dinten katujuh:
- Sarapan: roti jeung krim kéju sarta ham;
- snack: yogurt nonfat;
- Dahar beurang: sup lauk jeung ternak steak;
- undershot: cake jeung tambahan tina bran jeung berries.
- Dinner: hayam kari.
Inget yen ieu téh ngan hiji menu kasar, nu bisa dilereskeun, tapi ngan protéin ngaganti protéin, moal karbohidrat, jeung sajabana