Leungitna beurat normal nepi ka tilu kilogram per bulan. Dina prosedur ieu, ngurangan beurat awak teu digolongkeun kana kaayaan stres. Mun prosés ieu speeded up, dina mangsa nu bakal datang, anjeunna biasana kabukti henteu ukur keur balik kilo samentara leungit, tapi ogé rentang tambahan maranéhna dina hiji periode pondok waktu, nu nunjukkeun yén métode salah sahiji leungitna beurat. Sanajan kitu, aya situasi darurat lamun anjeun ngan kudu leungit beurat gancang. Dina hal ieu, anjeun kudu nyaho kumaha carana leungit beurat ku 3 kg per minggu neuleu.
Utamana métode leungitna beurat gancang
Anjeunna anu nyiar dina waktos shortest mun leungit sababaraha kilo tambahan, kudu ngarti yén pikeun awak eta bakal rada hiji cobaan. Sajaba ti éta, perlu tumut kana akun ciri individual awak sarta kaséhatan sacara umum, saprak éta teu kaasup kaayaan nu mastikeun dilarang reset beurat gancang.
Eta sia noting nu meunang dikurangan 3 kg per minggu téh mungkin sarta tanpa kekerasan ngalawan awak. Jang ngalampahkeun ieu, aya cara basajan pisan:
- ngeureunkeun keur dinner atawa ngan jajan bari nonton TV, nu ngaganggu jeung prosés normal tina jenuh awak jeung moal nepikeun luhur timely sinyal perlu uteuk;
- piceun tina diet kadaharan gancang , kadaharan disiapkeun, produk refined;
- ngurangan jumlah lemak sarta kadaharan amis teuing, chip, kacang asin, jsb, ogé alkohol;
- inuman sapoé sahanteuna 1,5 liter cai bersih di gugur jeung usum tiris jeung 2.0-2.5 liter cai - di cinyusu jeung usum panas.
Kabéh padika ieu henteu merlukeun diets ketat tur nalangsara dina kulkas, tapi bakal ngabantu leupas awak zat ngabahayakeun sarta gently bakal dianggo dina ngurangan beurat. Sanajan kitu, eta moal lumangsung dina tujuh poe. Lamun masalah nyaeta kumaha carana leungit beurat ku 3 kg per minggu téh rada akut, Anjeun kedah nganggo metode leuwih radikal.
Kumaha leungit beurat gancang sarta neuleu?
Pikeun leungitna beurat gancang dina hiji minggu na bisa dipaké sababaraha cara, di antarana:
- nyepeng dinten tina ngurangan; manggihan poe paling éféktif dina béas, yogurt, apel - produk ieu saturate awak kalayan vitamin jeung zat mangpaat séjénna, sarta sensasi lapar;
- sapanjang latihan fisik minggu, latihan lumrah: eta tiasa janten kelas di klub kaséhatan, gim, tungtungna, di imah - migunakeun timbangan leungeun, jogging;
- leungit beurat 3 kg per minggu bakal ogé diet, nyadiakeun daya fractional (5-6 kali per minggu) bari ngurangan porsi total, citakan dina pangan diet euyeub di serat dietary ;
- gizi dina mangsa ieu merlukeun pangaluaran ti diet lemak, lada, asin jeung sugary pangan, roti bodas, smoked;
- Urang kudu nyata ngurangan konsumsi uyah, tapi teu nyerah sagemblengna dina pamakéan na;
- Diet dikurangan 3 kg per minggu kedah ngawengku nyatu sayuran jeung bungbuahan bisi gagal keur jaman tina kentang, berries amis, juices buah jeung buah amis seger.
kahayang pikeun gancang meunang leupas tina kilo tambahan teu kudu contradict common sense, jadi anjeun teu bisa ngahontal hasil nu dipikahoyong dina biaya nanaon. Sateuacan Anjeun mutuskeun nyandak hambalan ieu, anjeun kudu konsultasi spesialis sarta manggihan cara safest tina leungitna beurat gancang. Mun anjeun ngagaduhan panyakit kronis atanapi exacerbation, diuk dina diet ketat mastikeun dilarang.
Leungit beurat ku 3 kg per minggu bakal nulungan hiji menu husus, anu kedah ngawengku masakan dijieun kalayan pangan low-kalori sareng GI low. Éta hadé lamun aya pindang, dipanggang, atawa uap tanpa pamakéan minyak sarta lemak, kaasup sayur.